francuskie oburacz

[...] 8p + 14szt x 12p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -14p + 20kg x 12p - 5kg x 10p + 25kg x 12p - 7kg x 10pp + 30kg x 12p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 15kg x 12p + 12kg x 12p X3SERIE 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 30kg x 10p + 30kg x 10p X3SERIE

[...] hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 19kg x 10p + 13kg x 10p - 25kg x 10p + 13kg x 10p - 29kg x 8p + 13kg x 10p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 45kg x 8p + 45kg x 8 x 2SERIE - 55kg x 8p + 55kg x 8p [...]

[...] hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 20kg x 10p + 15kg x 10p - 25kg x 10p + 15kg x 10p - 30kg x 8p + 15kg x 10p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 48kg x 8p + 48kg x 8 p - 58kg x 8p + 58kg x 8p x 2SERIE (druga seria na triceps 6p+5na drop secie-20kg) spompowany jak dzik [...]

Klatka + Biceps + Triceps 21.10 II tydz. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/6/6 Wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6 + drop Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x 15/15/15 Rozpiętki w bramie stojąc 3x 15/15/15 Uginanie z supinacją naprzemian 4x 11/9/7/7 Uginanie ze sztangą leżąc na skosie 3x 13/11/9 a) Uginanie oburącz na maszynie b) Uginanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6be25318a04bf384f4921e0265af07.jpg DT LAPY 16.01.14 1a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 1b Uginanie w opadzie na bramie (wyciag dolny) 4x15 2a Wyprosty wyciag gorny 4x8 2b Mlotki 4x12 3a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8 3b Uginanie sztanga prosta stojac 4x6 4a Wyprosty zza glowy na bramie linka 3x12 4b [...]

[...] gorny neutral 4x15-20 dwa cwiczonka by dobrze rozgrzac, przepompowac miesnie, stawy, wprowadzic do treningu wlasciwego 2a Uginanie stojąc ze sztanga lamana 3x8 2b Wyciskanie francuskie lezac 3x12 3a Uginanie młotkowe 4x8 3b Wyciskanie francuskie lezac hantelki 4x8 4a Uginanie oburacz brama 6x12 4b Wyprosty zza glowy w opadzie 6x12 +przedramie [...]

[...] dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 4/5/5 ostatnie powtorzenia juz bardzo ciezko 4/4/4 4/4/5 4/4/4 ok 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6/8/8/10-siedzac oburacz ze sztangielka juz zostane przy takiej formie bo kombinowalam jak kon pod gorke z tym cwiczeniem ,maz [...]

[...] Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s http://www.******/unoszenie-sztangielek-w-opadzie-na-maszynie-w-bramie-53471.html/ Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s http://www.******/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html/ Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]

[...] 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15 5/5/5 7) uginanie przedramion 15/15/15 5/5/5 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15/15/14 6.25/6.25/7.5 17.06 ŚNIADANIE B27/T23W45 503 2ŚNIADANIE B34 T13W60 OBIAD B35 T20 W43 W KOLACJA B120 T10W17 CAŁOSC B121 T64 W165 OKOŁO [...]

prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - PRZERWA KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi 15 1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 2. Rozpiętki 8/8/8/8 3. Wyciskanie hantli 12/10/8/8 TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 PLECY Rozgrzewka: [...]

[...] bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. bez serii rozgrzewkowych,to ćwiczenie zacznij robić pierwsze,3s TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. bez seri rozgrzewkowych, 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową [...]

czy moge zamiennie robic: wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedzac 3s/12 lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s/12 uginanie ramion ze sztangą 3s/12 lub Uginanie przedramion z supinacją (naprzemian) ze sztangielkami siedząc 3s/12

[...] podchwytem stojąc-bicepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 TRICEPSY prostowanie ramion na wyciągu-triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce [...]

[...] zjedzone wg planu reszta bez planu :-D /SFD/Images/2015/12/23/524f99a8588d4a73af2465e5cdf18e8d.jpg TRENING Gigantseria -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 [...]

[...] w 2 giganserii , pompa nieziemska /SFD/Images/2016/1/19/a23071fbc54041f5b9722f8c3a7441a1.jpg TRENING Gigantseria x2 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 [...]

[...] 3 serie -modlitewnik 4 serie -siódemkowanie 3 serie -uginanie przedramion wyciag dolny brama młotkowo linki + prostowanie przedramion wyciag górny barma linki 4 superserie -francuskie hantlami leżac 3 serie -francuskie hantla siedzac oburącz 2 serie -prostowanie w opadzie tułowia 3 serie /SFD/Images/2016/3/2/74dbabc03f21416a84c493a6710f508e.jpg [...]

[...] cwiczy no i dziś poleciałem z łapami :-D Blade + Vaso Fusion zrobiły robote mega skupienie i mega pompa była . /SFD/Images/2016/6/14/734cfc5d6d664b8392ab8a46d3cb4686.jpg 1.francuskie sztanga lezac 4 serie 2.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 3.francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie 4.wjazdy pod sztane 4 serie 1/5.uginanie [...]

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]